夏のトレラン、ロードランニングではみなさん、【水分補給】には特に気をつけていると思います。

しかし、その際には【電解質】を摂取していますか?

脱水症状は単なる水分だけの不足で起きているのではありません。

汗と一緒にランニング、トレランはもちろん、体の動きに必要な【電解質】の不足によっても脱水症状や足の攣りへとつながります。

ナトリウムが一番有名ですが、この他にカリウムやマグネシウム、リンが挙げられます。

また、足が攣りやすい人はこれらの電解質を摂りつつ、水分も合わせて摂るようにしましょう

タブレットタイプや粉末などが主流


今回、紹介する【電解質】はタブレットや粉末のタイプです。

そのまま噛むものや水に溶かすもの(例えば500mlの水にタブレット1錠…など)がありますので用法と容量は必ず確認し、守って下さい。

水に溶かすべきものをそのまま口の中に入れたりしないでくださいね。

塩熱サプリ : ミドリ安全



タブレットの電解質サプリ。これでナトリウム、カリウム、マグネシウムなど計6種類の電解質を摂取できます。



税込:583円/24粒入り



塩熱飴PRO : ミドリ安全



上で紹介した塩熱サプリのミドリ安全から発売されている飴。

ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムの電解質のほかに、クエン酸やBCAA、ナイアシンなどが含まれていてエネルギー代謝や疲労感の緩和の働きをサポートします。

レモン、ウメ、アセロラの3種類の味が入っています。



税込:378円



2RUN : Meitan



携帯性に優れた2粒入りタイプ。

カルシウム、マグネシウムやビタミンB1、B2、B6そしてビタミンCも配合されています。



税込:162円/2粒



Ultra Mineral Tablet(ウルトラミネラルタブレット) : TOP SPEED



ナトリウム、カリウム、マグネシウムそしてリンが含まれているタブレット。

水500mlに2錠を入れて溶かして使うタイプです。

スズメバチエキス入りでグレープフルーツフレーバーなのですっきりと飲みやすいです。



パッケージがリニューアル!

税込1,188円/30粒入り



エレクトロライトパウダー : shotz



電解質成分を粉末にしたタイプ。

500mlの水に1袋を溶かすのが標準です。





OVER BLAST NO CRAMP : STC NUTRITION



グルテンフリーのエナジージェルにマグネシウム、カルシウム、カリウムの電解質を配合しています。

これらの筋肉の働きを高める電解質に加え、注目成分Powergrape®を配合。

競技中は1時間に1本の摂取を目安にとりすぎには注意ください。



税込594円



電解質と水分をしっかりと摂取して夏トレラン、ロードランを楽しみましょう。

走ったあとの疲労抜きやレストも練習と同じぐらい重要です。この話しは別の機会に