9/13～15に開催される信越五岳トレイルランニングレース100mile/110k。
去年は後半に大雨が降り、戸隠スキー場(100mileは142k地点/100kは90k)で中止に。
制限時間までに戸隠スキー場についた方々は「特別完走」になりましたが
多くの方がゴールのフィニッシュテープを切れませんでした(ガッツもです)。
戸隠スキー場からゴール地点までバスで戻り、少し疲れた身体で歩いているときに見えたのが「ゴールゲート」
本来なら笑顔で飛び込んでいたゴールゲートが、キラキラ眩しく見えたのを今でも思いだします。
この時はまだ翌年の優先エントリーをもらえることを知りませんでしたが
ふと「このままでは終われないな」と思いました。
日本でも100k超えのロングトレイルレースが増えてきました。
今後、長い距離のレースにチャレンジしたい！もしくはしてみたい！な方に
どんな練習をして本番に臨んでいるかをお伝えしたいと思います。
今回は100mileに出走のガッツ(今後一名追加)、110kのお二人の練習メニューです。
・5月練習の着地
・6月の練習予定
ここでは上記2点をお伝えします。(今後随時更新しますね)
まずは100mileのガッツ、5月練習の着地は
走行距離446k(うちトレイルは197k/44％)、累積標高11,340ⅿ。レースは未出走、ロード率が多め。
6月の練習予定は走行距離450k、累積はあまり意識せずに。
ゆっくりペースのジョグでボリュームを取りつつ、ロードのスピード練習(週2回程度)に取り組みます。
110kのKさん(女性)、5月練習の着地は
走行距離253k(トレイルは195k/77%)、累積標高9,659m。1レース出走(100k超)、トレイル率多め。
足の故障であまり走れず。
6月の練習予定は走行距離280k、累積は8,000～10,000ⅿ。
無理せず距離を増やす(7～8月には300kに)。
近場に林道の往復コース(片道6,5k累積600ⅿ)があるのでそこで走りこむ予定。
110kのSさん(男性)、5月練習の着地は
走行距離331k(トレイル181k/55%)、累積標高10,048ⅿ。レース未出走、両方のバランスよく。
6月の練習予定は走行距離300k、累積は10,000ⅿ目標。
休日のどちらかでトレイル30k(累積1,700ⅿ)を走りつつ、徐々に強度を上げる。
トレイルに行けないときは峠走で代用。
平日はゆっくりジョグ/通常のジョグ/ペースアップしたジョグを。
ショートやミドルのレースも楽しいですが、ロングにはまた違った楽しさがあります。
距離が長い分、いろいろなことが起こるのですがそれも大きな魅力です。
練習予定はもちろん、ロングレースに関係する様々なことを織り込んでアップしていきますので
更新お楽しみにしててくださいね！
練習メニューは、制限時間/累積標高/開催時期などでコースの難易度は変わってきますので
そのまま鵜呑みにするのではなく、ご自身でエッセンスを加えて取り組んでみてください。
