いいもり店、ガッツです。
木曜日恒例、ガチキタ練を行いました！
集合場所は深北緑地内の恐竜広場前
19時半集合、19時40分スタートです
ご参加くださった皆さん、ありがとうございます！
内容は以下の通りです
①700mをゆっくりジョギング
②動的ストレッチ4種+ジョギングしながら
③30mの流し4本(50/60/70/80％の速さで)
流し→短い距離をスピード上げて走ること
④300mを設定タイムで走る
⑤3000/2000/1000のインターバル走
インターバル走→間に休憩をはさみながらランニングを繰り返す
⑥700mをゆっくりジョギング
⑦静的ストレッチ
まずは動的ストレッチ！
身体に「今から走るよ～」と伝えます
股関節回し！
動的ストレッチは「体を動かしながら」筋肉に刺激を入れる
そして関節の可動域を広げるのでおススメです
(動きながら行うので体温や心拍も上がるメリットも)
そしてメインの練習は3000/2000/1000
(ちまたで鬼メニューとささやかれている！？笑)
Mさん、Nさんの設定タイムは・・
3000→キロ4:00/4:40
2000→3:50/4:30
1000→3:40/4:20
(Mさん/Nさん設定タイム)
ガッツは交互にお二人のペーサーを担当！
GPS時計とにらめっこしながら走りました笑
概ね、設定タイム通りに走れました(^^)
お二人とも練習前にお手洗いに行かれていたので
かなり憂鬱？緊張していたのかな笑
でも練習終わりに「爽快感はんぱない！」
「やり切った感がすごい！」とお声をいただけました。
一人ではなかなかできない練習だからこそ
みんなでやれば何とかなる！笑
やり切れる！全部出し切れるように
ガッツもペーサーしながら全力で鼓舞しますので
ぜひ皆さんもご参加ください！お待ちしております
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