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ガチキタ練習会③~深北緑地~

ガチキタ練@深北緑地0819

いいもり店、ガッツです。

木曜日恒例、ガチキタ練を行いました!

ガチキタ練~深北緑地0805~

集合場所は深北緑地内の恐竜広場前

19時半集合、19時40分スタートです

恐竜広場前はこちら

ガチキタ練@深北緑地0819

ご参加くださった皆さん、ありがとうございます!

内容は以下の通りです

①700mをゆっくりジョギング

②動的ストレッチ4種+ジョギングしながら

③30mの流し4本(50/60/70/80%の速さで)

流し→短い距離をスピード上げて走ること

④300mを設定タイムで走る

⑤3000/2000/1000のインターバル走

インターバル走→間に休憩をはさみながらランニングを繰り返す

⑥700mをゆっくりジョギング

⑦静的ストレッチ

ガチキタ練@深北緑地0819

まずは動的ストレッチ!

身体に「今から走るよ~」と伝えます

ガチキタ練@深北緑地0819

股関節回し!

動的ストレッチは「体を動かしながら」筋肉に刺激を入れる

そして関節の可動域を広げるのでおススメです

(動きながら行うので体温や心拍も上がるメリットも)

ガチキタ練@深北緑地0819

そしてメインの練習は3000/2000/1000

(ちまたで鬼メニューとささやかれている!?笑)

Mさん、Nさんの設定タイムは・・

3000→キロ4:00/4:40

2000→3:50/4:30

1000→3:40/4:20

(Mさん/Nさん設定タイム)

ガチキタ練@深北緑地0819

ガッツは交互にお二人のペーサーを担当!

GPS時計とにらめっこしながら走りました笑

概ね、設定タイム通りに走れました(^^)

ガチキタ練@深北緑地0819

お二人とも練習前にお手洗いに行かれていたので

かなり憂鬱?緊張していたのかな笑

でも練習終わりに「爽快感はんぱない!」

「やり切った感がすごい!」とお声をいただけました。

一人ではなかなかできない練習だからこそ

みんなでやれば何とかなる!笑

 

やり切れる!全部出し切れるように

ガッツもペーサーしながら全力で鼓舞しますので

ぜひ皆さんもご参加ください!お待ちしております

9/2 ガチキタ練@深北緑地(1000×5本)

 

ゆるゆるを体験してみたい方はこちら

8/26(木) ゆるゆる練@深北緑地

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この記事を書いた人

忍者トレイルランニングレースで忍々してきました!ブログ更新しました~

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