ガッツです！
先週行った「ユルキタ練習会」に続き
「ガチキタ練習会」を行いました。
(スタート前にパシャリ)
ガチキタ練は字の通り笑、息が弾む内容で
参加の目安はサブ4～3を目指す方向けに設定しています。
秋以降のマラソン大会も開催発表されているので
出場考えてる方や、誰かと一緒に走って息を弾ませたい方には
おススメの練習会かと思います。
(動的ストレッチで股関節の動きを確認)
内容は以下の通りです
①自己紹介 (走歴や今後予定されてる大会の確認)
②ゆっくりラン (７００ｍ)
③動的ストレッチ (４種類)
④３０ｍの流し×４本 (短距離をスピード上げて走り、可動域を広げる)
⑤１０００×５本のインターバル (速めのペースで走る)
⑥ゆっくりランでクールダウン (１４００ｍ)
内容は参加者さんに合わせて柔軟に変更します。
(インターバル間の表情、ええ顔されてます笑)
暑さが厳しくなる夏は
なかなか長時間走れないですが(熱中症の危険もありますしね。。)
インターバルはサクッと時短でできるのでおススメ
また練習会は夜開催で涼しく、その点も安心です。
(合間に水分補給タイム)
とはいえ息が弾む練習なので笑
水分補給タイムを設けて熱中症対策もしっかり！
運動で体温が上昇→汗をかく(体温を下げようとするため)
→汗の水分が皮膚の上で蒸発する→体温を保つ、下がる
水分補給を怠ると、汗をかく水分が少なくなるため
汗をかきにくくなり熱中症の危険が高まります
夏場は適宜、水分補給忘れずにソトアソビ楽しんでくださいね。
(ご参加ありがとうございます！)
次回は８/５の開催！
ゆるゆるの方はこちら！７/２９の開催！
いいもり店から西へ２ｋの場所にある「深北緑地」
緑地内にある「恐竜広場前」が集合場所です
https://www.fukakitaryokuchi.jp/shisetsu/yugu.html
ご参加お待ちしております～
