魔法の…を授けよう！？　byときちゃん

2019年4月17日最終更新:2019年4月18日

講習してる感あるね！

〈つづく〉と書いてから…アレヨアレヨと月日が経ってしまい、

4月新年度もスタートしてしまいました！

そして、アレヨアレヨという間に、第１回ポールワーク講習（４/１３開催）も終了してしまいました！笑

国内のトレランレースではなかなかポールが使えるシチュエーションが少ない中、ポールワークに興味を持っている方々が集まってくださり、誰より何よりときちゃん講師にとっても実り多い時間になりました！

私がポールに出会って…かれこれ３年くらいなのかな？

初めての海外レース「アイガーウルトラトレイル」を走るためだったように思うんですけど、初戦では思うように使えず、親指と手首が腱鞘炎になって

くやしー！　　

そこから、ひたすら練習を重ねて今に至りました。

『ポールワークのときちゃん！』と呼ばれる日を目指して‼︎…ウソですが😝

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

さてさて。

ポールワークについては、これからも度々（しつこいほど）話題に出すと思うので、今回は講習でちょろりと導入した魔法のエクササイズ😳についてご紹介しましょう^o^

ランなどの運動をする時には、準備運動をしますね。よくやるのはストレッチが多いでしょう。

筋肉をしっかり伸ばして運動（刺激）に備えるわけなんですが、もちろんストレッチ大事(^_^)

しっかりやりましょう♪　柔軟性を高めて♪

駄菓子菓子。（ひかえめすぎて見えない？笑）

この春休みにときちゃんは、もっと手っ取り早く柔軟性を引き出すエクササイズを仕入れてきたのです！

具体的には…なかなか文章で説明するのは難しいですね（汗）

要は、簡単な５つの動作をやるだけなんです。

その５つの動作のうち必ず一つは自分にフィットする動作があって、この動作をエクササイズ的に繰り返しやるだけでとりあえず柔軟性が高まるという🎶

具体的に検証するのは前屈運動で。この動作をやる前と後で前屈に変化が出る出ないでフィットする動作を調べます。

文章での説明だけでは何のこっちゃわからないと思いますが、それでも一応５つの動作の説明をしておきますネ。

《５つの魔法のエクササイズ動作》※リラックスした状態で肩幅くらいに脚を広げて立っておく。

①足先（つま先）を左右５回ずつ上げる。

②かかとを上げてつま先を５回伸ばす。

③その場で軽く足踏み５回。

④左右それぞれ片脚を外に向けて膝からトントン５回上げ下ろす。（イライラした時に急かす動きに似てます）

⑤膝に手を乗せて両脚軽く５回膝を上げ伸ばす。

まあ。この５つの動作を全部やれば柔軟になるだろうと思いますよね。

駄菓子菓子。（ひかえめ２）

実際にはこれらの動きのどれかはあんまり自分に効果がないものがあります。

逆に一つはぐんっと効果があるものがあります。

その動作が見つけられば、要はその動作だけをエクササイズとしてやるだけで、とりあえずの準備運動としてはOK！かもしれません。（それはまさに魔法や〜）ちなみに、ときちゃんは⑤の動作です。

とにかく、文章ではうまく伝わらない自信はあります😆笑笑

また折を見てときちゃんのイベントでやる機会を設けたいと思います！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

さてさて。ポールワークの話題からエクササイズ紹介の内容になりましたが、

ポールワークにしろ、エクササイズにしろ、

「これが正しい！」などとというつもりはなく。。(°▽°)

試してみて、これはいい！という場合に取り入れてもらったら、トレランライフや山遊びライフ等がより楽しく充実したものになるかもしれな〜い♪という提案でゴザイマス。

ただ、そう言いながら本気でこういったことを考え始めて、様々なことを取り入れている最近のときちゃんなのでした！

〜出没の数だけネタもある！？〜

〈つづく〉

※ちなみに、次回のポールワーク講習は5/12（日）です〜〜

この記事を書いた人
最新の記事

ときちゃん

【常田めぐみ（ときためぐみ）】小学校教師として働きながら，関西をはじめ全国のトレイルラン大会に出場し入賞多数。昨今は海外のマウンテンレースを主戦場に！！トレランカルチャーの普及にも尽力し、女性向けのトレイルの楽しみ方を提案し活動している。関西では「おりひめトレラン」，関東では「シンデレラトレイルラン」などの女性限定トレランイベントナビゲーターとして大活躍中。

七転び八起き

久ぶりのブログ更新となります。最近、アニキはなにをしてるんだー！！との声があるとかないとか。前回のブログ更新が信越五岳１００マイルを走る前でした。実はそのレースで転倒し左腕を骨折いたしました。　←左腕近位端骨折でポッキリ真っ二つ（汗）スタートし、最初の斑尾山からの下り２０キロ付近、走った方はわかるかな！？木の根っこがたくさんあるところ。左足で根っこにつまずき、根っこを持ち上げ右足もロック。てこの原理でこけちゃいました。今...[続きを読む]

久ぶりのブログ更新となります。最近、アニキはなにをしてるんだー！！との声があるとかないとか。前回のブログ更新が信越五岳１００マイルを走る前でした。実はそのレースで転倒し左腕を骨...[続きを読む]

久ぶりのブログ更新となります。最近、アニキはなにをしてるんだー！！との声があるとかないとか。前回のブログ...[続きを読む]

2019.03.12Player's Blog

ブログはじめました。

こんにちは。アニキこと、蓮田孝則と申します。色々なご縁があり、このblogで日々僕の周りで起こっていることを発信させて頂くことになりました。よろしくお願いします。まずは自己紹介。蓮田孝則（はすだたかのり）46歳。なぜアニキ！？と呼ばれているかといいますと、僕が所属しているランニングチーム『火曜日練習会。』で、いつの頃かそのように呼ばれ始めたから。僕なんかより、年上のメンバーもいるんですが…。ランニングを始めたのは35歳からで、それまでは高校...[続きを読む]

こんにちは。アニキこと、蓮田孝則と申します。色々なご縁があり、このblogで日々僕の周りで起こっていることを発信させて頂くことになりました。よろしくお願いします。まずは...[続きを読む]

こんにちは。アニキこと、蓮田孝則と申します。色々なご縁があり、このblogで日々僕の周りで起こっているこ...[続きを読む]

2019.03.19Player's Blog

朝活

トレイルランニングを初めてから約10年。今日はトレイルランニングを初めてから身に付いた習慣をお伝えできればと思います。この10年、トレイルランニングを初めてからは多くのトレイルへ行き、山頂からの景色を楽しみ、その場所までの行程や過程を楽しんでました。あっ。レースもボチボチ楽しんでます。趣味の『トレイルランニング』と家族との時間、そして仕事との両立。この両立する事が本当に難しい…仕事がある日はトレイルやトレーニングに行く時間が無い。休日も...[続きを読む]

トレイルランニングを初めてから約10年。今日はトレイルランニングを初めてから身に付いた習慣をお伝えできればと思います。この10年、トレイルランニングを初めてからは多くのトレイルへ行き、...[続きを読む]

トレイルランニングを初めてから約10年。今日はトレイルランニングを初めてから身に付いた習慣をお伝えできればと思い...[続きを読む]

Event List

目指せMorineki(もりねき)！食べようパン♪【きさいち～いいもりパン食いトレラン】

いよいよ来年3月からスタートする「アウトドアベースソトアソいいもり」。その店舗・オフィス棟へ一緒に入居する【ノースオブジェクト】https://northobject.com/主催の大東市【m...

7月4日(土)～5日(日)【STAMP RUN&CO × Sotoaso Weekend Pop-Up Park】開催！！

【STAMP RUN&CO × Sotoaso Weekend Pop-Up Park】ランセッション今大注目のランニングアパレルブランド「STAMP RUN&CO」のポッアッ...

【緊急速報】開催決定！大阪夏の陣くろんど輪舞曲（ロンド）180K ～Over the Limit～

大阪夏の陣くろんど輪舞曲（ロンド）180K ～Over the Limit～開催日:2020年8月8日（土）～8月10日（月）カテゴリーは180km、120km、60km...

いよいよスタート！【S.K.T.】〜Smile Known Trail〜山で1番笑顔で元気なヤツは誰だ!?

【S.K.T.】〜Smile Known Trail〜山で1番笑顔で元気なヤツは誰だ!? 「新しい生活様式から始まる、新しいトレイルランカルチャー」【S.K.T.】〜Smile Know...

【S.K.T.】〜Smile Known Trail〜山で1番笑顔で元気なヤツは誰だ!?

コロナ禍でなかなか山に入る機会が少なくなった昨今。特に集団でワイワイなんてのも難しい今日この頃。悲しい事にその影響がどんどん広がり、トレイルランやアウトドア関連のイベントも...

【ショップイベント】2020年5月の予定をさっくりと紹介

2020年4月のショップイベントをさっくりと紹介します！追加があれば暫時、更新していきます！ ※各イベントの申込み開始は少々お待ちくださいませ。 5月2日（土）【はじめて】手ぶらで...

中止【ショップイベント】2020年4月の予定をさっくりと紹介

新型コロナウィルス感染拡大のこれ以上の防止のため、緊急事態宣言が出され、またソトアソのある大阪府でも生活維持に必要な行動を除いた活動の自粛要請がありました。そのため、4月10日以降（～5月6日...

【ショップイベント】2020年3月の予定をさっくりと紹介

2020年3月のショップイベントをさっくりと紹介します！追加があれば暫時更新していきます！ 3月10日（火）　平日【地図読み講習】初級編　→　詳細・申込 3月14日（土）　【はじめ...

【地図読み講習】2020年4月～12月のスケジュールをさっくり紹介

2020年も地図読み講習を実施してます！基本的には、はじめての地図読み、実はコンパスもはじめて地図読みがめっちゃ不安な方向けの講習会です。お気軽にご参加を！...

【ドローン体験イベント】2020年2月～4月の予定

MAVIC miniとTELLOを使って、ドローンの操縦を体験してみませんか？手ぶらできてもらってOK。ドローンのレンタルも込みで1回の体験講習会は2名の参加者に1名のインストラクターがつきま...

Field&Play

Athlete&Club

大杉哲也（おおすぎてつや）

関西のスピードスターとして全国区の知名度を誇るトレイルランナーでありながら、競技だけでないトレイルランの魅力発信に尽力。勝利よりもトレイルを楽しむ姿勢を一番に想い有言実行！交野の里山や飯盛山の生駒山系...

詳しい情報をみる

常田めぐみ（ときためぐみ）

小学校教師として働きながら，関西をはじめ全国のトレイルラン大会に出場し入賞多数。昨今は海外のマウンテンレースを主戦場に！！トレランカルチャーの普及にも尽力し、女性向けのトレイルの楽しみ方を提案し活...

詳しい情報をみる

蓮田孝則（はすだたかのり）

ロード・トレイルを問わず、ショートレンジからロングレンジまで難なくこなすオールマイティーランナー。トレイルラン初心者への面倒見も素晴らしく「アニキ」と慕われる人望も魅力。毎週火曜日に大阪城でエリートラ...

詳しい情報をみる

和田優一（わだゆういち）

スカイランニングレースの上位入賞実績をもち、2018比叡山インターナショナルトレイルランでは50マイル完走（8位）で、距離を問わず実力を発揮している若手大注目株！トレーナー兼鍼灸師として、日本代表...

詳しい情報をみる

惠中彩恵（えなかさえ）

もともと山好きで大自然に癒やされるのが好きだったが、気がつくと山を走るように！厳しいレースでも笑顔を絶やさないスタイルはまさに「自然体」で、参戦するレースでは必ずと言っていいほどリザルトに登場する...

詳しい情報をみる

秋山穂乃果（あきやまほのか）

もともと山好きだった母に連れられ、社会人になってから長野県の涸沢岳に登ったのがきっかけで山の虜に！そのあと、山を走るトレイルランニングを知り、色んな大会に出てみたいが、右も左も分からない状態だったので...

詳しい情報をみる

SOTOASO CHANNEL

ソトアソチャンネルからピックアップ！

この記事を書いた人
最新の記事